【2023】輕鬆掌握枕頭高度黃金法則》不讓枕頭高度，影響睡眠舒適度！

入睡時，枕頭高度將會是影響你是否擁有一夜好眠的關鍵因素。枕頭太高或太低，長期來講會影響頸椎，進而造成相關頸椎疾病出現。所以如何選擇一顆高度適切的枕頭就非常重要，以下是小編整理出挑選枕頭高度應該注意的事項，及選擇個人枕頭高度的黃金法則，就讓我們來一窺究竟吧！

枕頭高度將會是影響一夜好眠的關鍵　Photo by bruce mars on Unsplash

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枕頭太高太低都不好，幫你一次整理問題是什麼？

枕頭高度太高或太低都容易影響睡眠　Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

問題一：枕頭太低，易造成「後仰」方式進入睡眠狀態

枕頭太低，會導致在睡覺時像是頭腦向後傾的感覺，且容易會出現以下幾個問題：

出現打呼的狀況
頭部低於心臟，造成血液循環不好，起床時易造成臉部浮腫
因壓迫到神經，起床後出現手麻情形

問題二：枕頭太高，會呈現類似「縮下巴」的動作

枕頭太高，會讓自己在睡覺過程中像是縮著下巴在睡覺，也會導致人於睡眠過程中，無法讓身體呈一直線的狀態下睡覺，就很容以造成以下問題出現：

造成頸椎受傷，時間久了，也會造成頸椎疾病
容易出現落枕的問題
口水吞嚥不適

一個黃金公式，快速了解適合你的枕頭高度

只要掌握一個原則，選擇枕頭高度不再是問題

長期的睡眠姿勢不足，將會為頸椎帶來傷害，且也會影響日常生活起居，所以應該如何選擇一個適合自己枕頭高度的枕頭，將會是讓你一覺到天亮的重要關鍵。掌握黃金計算公式：「( 肩寬 – 頭寬 ) ÷ 2」，便可輕鬆算出自己合適的枕頭高度，如果所買的枕頭不是自己要睡的，那麼會建議可以選擇枕頭高度在 8 公分～15 公分的枕頭也可以。

枕頭高度買錯了還有救，讓你輕鬆掌握最佳枕頭高度

如果你發現，你目前所睡的枕頭高度太低或太高時，建議可以將家中的毛巾透過墊高的方式來調整枕頭高度。如果是枕頭高度太低，那麼就是將毛巾墊於枕頭下方；如果是枕頭高度太高，那麼就是將毛巾墊於背部即可。但其實要一勞永逸，還是會建議重新選擇一顆適合自己的枕頭高度才是最佳方案。

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從三個面向來挑選適合你的枕頭高度

面向一：仰睡枕頭高度，需要讓下巴與額頭在同一水平線上，並呼吸順暢

約有 30% 的人睡覺時會採用仰睡姿勢。仰睡時，應確保可以感受到頸椎的放鬆，同時也可以保有呼吸順暢不受到任何影響。且根據日本研究，在仰睡時，頸椎跟床面的最佳的角度是 15 度，也是可提供大家參考的一個依據。

量測小技巧：如何知道是否符合 15 度，可於仰睡時，測量耳朵到肩膀的角度即可。

面向二：側睡枕頭高度，額頭與頸椎應呈現一直線的狀態

約有 65% 的人都是採用側睡方式睡覺，也是絕大多數的人習以為常的睡姿。但側睡如果姿勢一但不對，則容易造成頸椎的傷害。所以採取側睡睡姿的人，應注意睡覺時，是否其額頭、下巴到頸椎是否都是呈現一直線的狀況。

量測小技巧：可請家人從旁觀測採取側睡時，是否有呈現一直線的狀況。

面向三：枕頭硬度 ( 支撐力 ) 是否足夠

我們在睡覺時，常會翻來覆去，如果枕頭的支撐度不足時，也會造成睡姿不正確的情形出現。這時候可以在仰躺的時侯，試著翻身看看，是否是很容易可以不費力地進行翻身動作，如果發現翻身不易的時候，便可能是枕頭的硬度不足所造成的結果。

今天起不再讓枕頭高度，影響你的睡眠舒適度

以上是小編所整理提供給各位在挑選枕頭高度時，應該注意的面向及技巧，如果對於這些還是一竅不通，那麼也可以參考小編所推薦給你的來自美國知名寢具品牌 Savamunt 賽夫嫚所推出的纏眠枕，一次幫你解決枕頭高度問題。

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